Träningsprogram
Syfte: Jag behöver träna styrka i ben, armar och bål så jag
klarar av att cykla snabbt till sommaren
Frågeställning: Vilka övningar ska jag göra för att bygga
upp de muskler som behövs för cykling?
Material:
Matta
Hantlar 1kg x2
Övningar
1.
Squats (benböj) 10ggr
a.
Ställ dig med fötterna isär och håll ihop
händerna med raka armar
b.
Sedan böj dig ned stadigt
c.
När du har kommit halvvägs ned stanna i 5
sekunder sedan fortsätt ned nästan tills du når golvet eller ytan du står på
d.
Tänk på att placera tårna så att de pekar åt
exat sammanhåll som knäna
syfte träna magmuskler för att bli starkare och kunna ta en
smäll
2.
Låga Situps
a.
Lägg dig ned på rygg med böjda ben .
b.
Håll händerna i kors på bröstet.
c.
Lyft ryggen så att skuldrorna lyfter upp från
mattan
d.
Gör detta 5 ggr vila och sedan 5 gånger till
Syfte träna armstyrka
Genom att jag är
svagare i vänstra delen kommer jag att använda en lättare hantel men gör fler
gånger. Därför kommer jag att göra vänstersida och högersida för sig
3.
Bicepsculs Vänster
1x 1kilo hantlar 20 x2
4.
Bicepsculs höger
1x 23
3 kilo hantlar 10 x2
a.
Håll armen i 90 grader och böj armen mot kroppen
b.
När armbågarna tar i knäna ska du stanna i den
positionen i 3 sekunder
Källor: gymglam och Styrkeprogrammet
Sammanfattning och Slutsats:
Reflektera över hur
ditt program fungerat övning för övning och vad det gett för resultat.
Jämför gärna med innan och nu.
Sqats
Jag skulle nog ha
gjort övingarna fler omgångar. Det blev väldigt lätt med bara tio gånger
Låga situps
Här hade jag kunnat
göra 5 st situps till. Jag fick ingen träningsvärk.
Biceps culs
Det var svårt med min
vänstra hand. Jag har för dålig motorik i den handen. Jag vet att jag borde
träna upp den men jag vet inte riktigt hur jag ska göra
Vad är din upplevelse av
att träna dessa muskelgrupper under två veckors tid?
Lite bättre kondition lite bättre styrka
Vad kan påverka din prestation när du gör dina
övningar? Att man har värmt upp lite innan man börjar och
att man är pigg. Gör inte dina övningar försent på kvällen
Någon svårighet du stött på? Hur löste du det?
Mitt program var så enkelt så det blev inget problem
Skulle du gjort på något annat sätt om du fått
göra om det? Vad i så fall?
